心血管疾病仍是国人第一大“威胁”,我国心血管病发病率和死亡率仍在升高。2023年6月,国家心血管病中心发布最新的《中国心血管健康与疾病报告 2022》指出,我国心血管病患病率处于持续上升阶段。推算心血管病现患人数 3.3 亿。每 5 例死亡中就有 2 例死于心血管病。
预防心血管疾病的方法有很多,而“吃”是其中关键的一环。
防心血管病的6种关键食物
2023年7月6日,《欧洲心脏杂志(EHJ)》发表的一篇研究显示,水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品,这6种食物是降低心血管疾病发生风险的关键!
具体来讲,与饮食最不健康(得分≤1)的人相比,饮食最健康(得分≥5)的人,总体死亡风险降低30%;患心血管疾病风险降低18%;心肌梗死风险降低14%;卒中风险降低19%。
研究人员表示,这是迄今为止世界上最多样化的营养和健康结果研究,也是唯一一项具有足够代表性的高、中、低收入国家的研究。
各类食物建议摄入量
(1)每天2~3份水果;
(2)每天2~3份蔬菜;
(3)每天1份坚果;
(4)每天2份全脂乳制品;
(5)每周3~4份豆类;
(6)每周2~3份鱼。
注:豆类和鱼可以用每天1份全谷物、每天1份未加工的红肉或家禽代替。
夏天预防心血管疾病还要注意这几件事:
在一年中,心脑血管有两个高危时段:一个是0℃以下的寒冬,另一个就是32℃以上的盛夏。临床数据显示,每年的七八月份,都是脑血管疾病发作和死亡率的一个小高峰。
气温太高会对心血管非常不利,65岁以上年长者和慢病患者尤其要注意:
高温天胸闷不要拖
持续高温的天气,使人常有闷得透不过气的感觉。急性心梗约有三至四成的患者会在发病前3~7天内有心慌憋闷、胸痛、乏力等先兆症状。如果感觉胸闷,不能大意,尤其是老年人,要及时就诊。
室内外温差最好别超8℃
心血管病人尤其要警惕高温及室内外的大温差。空调温度不宜设置太低,室内外温差最好不要超过8℃。
及时补水降低血液黏度
天气炎热出汗较多,心脑血管疾病患者需及时补充水分,避免血黏度增加、流速减慢,增加血栓形成风险,诱发心绞痛、心梗和脑卒中等。除了白天正常喝水,在早晨起床后喝一杯温开水、晚上睡觉前喝两口温水也是好习惯。
不要大量进食冰冷食物
不要迅速、大口喝冰镇饮料,忽然过冷刺激会引起血管收缩,诱发心绞痛甚至心肌梗死,而冷食也易引起胃部不适,影响消化。
坚持服药别随意停药
有心脑血管疾病要遵医嘱坚持服药,不要随意停药。有的人看夏天天热了,吃得清淡了,血压血脂跟着正常了,认为就可以停药。这种观点是错误的。实际上降压降脂药物,同时有抗动脉粥样硬化、稳定斑块或保护血管内膜的作用。
另外,还可以使用科治好高压电位治疗仪进行日常健康管理。高电位疗法既可起到预防作用,又能起到康复保健作用和治疗的效果。我国大量临床应用成果也表明,高电位可以治疗多种疾病。其中,主要包括高黏血症、高脂血症、高血压病、糖尿病、心脑血管病等。高电位疗法是一种全身、根本疗法,而且它不同于吃药、打针,是一种绿色的物理疗法,还能起到预防的作用。
本文采摘于网络,不代表本站立场,转载联系作者并注明出处:http://www.0733news.com/waq/1291.html