睡眠不充足不仅会使人精神不济，还会引起肥胖、心脏病、免疫力下降等一系列问题。什么时候睡觉？哪种睡姿更适合自己？如何才能拥有良好睡眠？

       睡眠不足的后遗症

       心血管疾病。每天睡眠时间小于6小时，患高血压风险增加15%、肺栓塞风险增加30%、冠心病风险增加24%、心梗风险增加21%、慢性缺血性心脏病风险增加15%！

       肥胖。有分析显示，晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人易肥胖。因为人在熬夜后，食欲相关的激素分泌会受到影响，变得更想吃高热量食物，且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险。

       免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态下，人体的免疫力也会随之下降，易患感冒、过敏等疾病。

       皮肤受损。人体皮肤在22:00～23:00进入保养状态，长期熬夜会引起内分泌及神经系统失调，导致皮肤干燥、弹性差，出现黑斑、粉刺等问题。

       大脑功能损伤。长期睡眠不足会导致认知能力减弱、记忆力下降。尤其是青少年时期若缺少睡眠，其对大脑造成的伤害是不可弥补的。

       改善睡眠质量四部曲

       1、补充维生素B族及镁。B族维生素和镁可帮助人体获取色氨酸，而色氨酸会影响褪黑素分泌水平，褪黑素缺乏将直接影响人体的睡眠健康。

       2、补充人体必需氨基酸。γ-氨基丁酸是一种天然氨基酸，作为人脑中最重要的神经递质，可舒心、舒压、舒眠，适当摄入可改善睡眠。

       3、减少看屏幕时间。减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。手机产生的“人造光”会抑制褪黑素的分泌，打乱睡眠节律，影响睡眠周期。

       4、补血充能。整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，有时还会出现心慌是由于气血不足引起的。在调节上以养血安神为主，可多吃些补血的东西，如红枣等。

       针对不同疾病的患者，也应选择适当的睡姿来缓解不适症状，加速身体恢复。

       冠心病：右侧卧

       减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

       脑血栓：仰卧

       枕头5厘米高度为宜，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足。

       腰、颈不适：仰卧

       侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺并睡硬床。

       静脉曲张：脚部垫高

       脚部在水平位置上超过心脏的高度有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

       此外，日常生活中可使用科治好高压电位治疗仪来进行失眠的治疗，经临床证明，高电位治疗可以缩短睡眠的潜伏期，延长睡眠时间，改善睡眠质量，提高睡眠效率，改善白天的状态，以达到治疗失眠的效果。